אורח חיים בריא בגיל הזהב – המדריך המלא לשמירה על סגנון חיים תוסס וחיוני

ככל שאנו הולכים ומתבגרים, הקפדה על אורח חיים בריא הופכת להיות יותר ויותר הכרחית. הרי, אימוץ של אורח חיים בריא לא רק משפר את איכות החיים ואת מדדי הבריאות השונים שלנו, אלא גם מאפשר לנו להתענג על שנות הזהב בחיוניות ובמרץ.

בבית גיל הזהב תל אביב, דיור מוגן הממוקם בליבה הפועם של העיר תל אביב, הקפדה על אורח חיים בריא ניצבת בראש סדר העדיפויות – בפני קהילת הדיירים שלנו עומדות מגוון פלטפורמות לשמירה על אורח חיים בריא בכל המובנים, מתוך הכרה בכך שסגנון חיים נכון הוא המפתח לשמחה ולשגשוג.

במדריך מקיף זה, נבין מדוע כה חשוב להקפיד על אורח חיים בריא, קל וחומר בגיל השלישי, נעמוד על הדרכים המרכזיות לשמירה על אורח חיים בריא ונציע מספר טיפים מעשיים שיסייעו לכם להמשיך לפרוח גם בגילאים מתקדמים.

אורח חיים בריא בגיל הזהב

מטבע הדברים, שמירה על אורח חיים בריא היא חשובה בכל גיל, אך היא מקבלת משנה תוקף בגיל הזהב. בעוד שבגילאי הילדות והנעורים, הרגלי הכושר, התזונה והבריאות הכללית שלנו הם בגדר בסיס לרווחה העתידית, בגילאים המאוחרים יותר הם תנאי קריטי לשגרת חיים מאוזנת וסדירה. אגדנו עבורכם מספר סיבות מרכזיות לכך ששמירה על אורח חיים בריא בגיל השלישי היא כה מהותית –

• קידום הבריאות הפיזית – פעילות גופנית סדירה ותזונה מאוזנת עוזרות לבני גיל הזהב לשמור על משקל תקין, לחזק את השרירים והעצמות ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות כגון מחלות לב, סוכרת ואוסטיאופורוזיס. מעבר לכך, כושר גופני אף משפר את הניידות, הגמישות ושיווי המשקל, ומפחית את הסיכון לנפילות ולפציעות.
• שימור התפקוד הקוגניטיבי – עיסוק בפעילויות שמגרות את המוח כגון; קריאה, פתרון חידות, משחקי חשיבה ואינטראקציות חברתיות עשוי לסייע לבני הגיל השלישי לשמור על תפקוד קוגניטיבי גבוה ולמנוע ירידה בביצועים המנטליים בדמות אובדן זיכרון או דמנציה.
• שיפור הרווחה הרגשית – אורח חיים בריא תורם לרווחה הרגשית שלנו על ידי הפחתת סממנים של מתח, חרדה ודיכאון. אכן, פעילות גופנית סדירה אחראית על שחרור אנדורפינים, שהם מוליכים עצביים (נוירוטרנסמיטרים) המעצימים תחושות של אושר ורגיעה. בנוסף, שמירה על קשרים חברתיים והשתתפות בפעילויות מהנות מאפשרות לבסס תחושת שייכות, מטרה והגשמה.
• ביסוס העצמאות – באמצעות שמירה על כושר גופני, תפקוד קוגניטיבי ורווחה רגשית, בני גיל הזהב יכולים לשמר את עצמאותם ואת תחושת האוטונומיה שלהם בעת ביצוע פעילויות יום יומיות. בכלל זה, אורח חיים בריא מאפשר למבוגרים להישאר פעילים, מעורבים וחיוניים, מפחית את הצורך בסיוע במשימות שגרתיות ומשפר את איכות החיים הכללית.
• הפחתת עלויות בריאות – נכון, כסף זה לא הכול בחיים, אבל מי מאיתנו לא היה שמח לחסוך קצת עלויות בגין טיפולים רפואיים מעיקים ופולשניים? שמירה יזומה על אורח חיים בריא יכולה לעזור לבני הגיל השלישי להפחית את עלויות שירותי הרפואה, שכן היא ידועה כמעכבת בעיות בריאותיות הקשורות לגיל. זוהי, אם כן, דרך מצוינת ליהנות לא רק מביטחון כלכלי אלא גם משקט נפשי.

דרכים מגוונות לשמירה על אורח חיים בריא

מעוניינים להטמיע בשגרת היום יום שלכם הרגלים שמקדמים אורח חיים בריא יותר, ולא יודעים איפה להתחיל? להלן מספר טיפים מעשיים שניתן להתחיל ליישם  בטווח המיידי –

• פעילות גופנית – פעילויות גופניות כמו למשל הליכה, שחייה, אירובי במים, יוגה וטאי צ'י הן אופציות פשוטות ליישום אך בעלות יעילות מוכחת בשיפור בריאות הלב, שיווי משקל והקואורדינציה בקרב בני גיל הזהב.
• תזונה מאוזנת – הקפדה על תזונה מאוזנת ממלאת תפקיד מרכזי בשמירה על בריאות וחיוניות בגיל השלישי. ככלל, בני הגיל השלישי צריכים לבנות תפריט יומי עשיר בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים ושומנים בריאים. צריכה נאותה של חומרים מזינים חיוניים כגון סידן, ויטמין D וויטמין B היא הכרחית במיוחד לשמירה על בריאות העצם, על התפקוד הקוגניטיבי ועל המערכת החיסונית. בנוסף לכך, יש להקפיד לשתות הרבה מים! שמירה על לחות היא חיונית למניעת התייבשות ולשמירה על תפקודים אופטימליים של כל מערכות הגוף.
• גירויים מנטליים – אתגרו את המוח עם חידות, תשבצים, סודוקו ויתר משחקי חשיבה כדי לשמור על מיומנויות קוגניטיביות חדות. בפרט, תוכלו לנסות לפתח תחביבים חדשים, כגון ציור, גינון או נגינה בכלי נגינה, כדי לעורר מסלולים עצביים רדומים ולתת דרור ליצירתיות. לצד זאת, תוכלו לתרגל טכניקות מיינדפולנס כגון נשימות עמוקות, מדיטציה או הרפיית שרירים כדי להפחית מתח ולקדם בהירות מחשבתית.
• תקשורת שוטפת – הקפידו לשמור על קשרים תדירים ועל אינטראקציות חברתיות תכופות עם חברים, משפחה או קולגות כדי לשמור על המוח שלכם פעיל וחיוני. מעבר לכך, רשת תמיכה חברתית חזקה היא מצע נהדר לתמיכה רגשית, לתחושת שייכות ולמניעת תחושות של בדידות ודיכאון.
• מנוחה ושינה מספקות – שגרת שינה איכותית היא הכרחית עבור בני הגיל השלישי כדי להצעיר את גופם ונפשם. לצורך העניין, קביעת לוח זמנים עקבי לשינה והקפדה על שגרת שינה מרגיעה עשויות יכולים להקל על הפרעות שינה נפוצות ולשמור על רמות גבוהות של אנרגיה בגוף.
• בדיקות רפואיות שוטפות – בדיקות בריאות שגרתיות ובדיקות מונעות הן אמצעים חיוניים לצורך גילוי מוקדם של בעיות רפואיות והתמודדות עם קשיים קיימים. על כן, מומלץ לתזמן מבעוד מועד מפגשי ביקורת אצל אנשי מקצוע, לשם ביצוע הערכות מקיפות, כמו ניטור לחץ דם, בדיקות כולסטרול, בדיקות ראייה ושמיעה וכיוצא בזאת.

בית גיל הזהב תל אביב – שילוב מנצח בין גוף לנפש

בית גיל הזהב הוא דיור מוגן מוביל בישראל אשר ממוקם בליבה של תל אביב. כיאה למוסד השוכן בעיר ללא הפסקה, אנו דואגים ששגרת היום יום של הדיירים שלנו תהיה שופעת בפעילויות ובחוגים מרתקים, אשר מקדמים סגנון חיים חיוני ואורח חיים בריא במיוחד. בין היתר, התושבים שלנו נהנים מגישה לחדר כושר משוכלל וחדשני, אשר מתופעל על ידי מאמנת אישית לאורך כל ימות השבוע. בחדר הכושר אנו מציעים לדיירים שלנו שירותי הדרכה מותאמים אישית, בהתאם למצבם הבריאותי ולסגנונות האימון המועדפים עליהם, וכן מגוון שיעורי ספורט המותאמים לרמות כושר ולתחומי עניין שונים, לרבות יוגה, פילאטיס, אימוני כוח ואירובי. בנוסף לחדר הכושר, כל דייר זוכה במנוי לבריכת השחייה – זוהי דרך מרעננת להישאר פעילים תוך קידום בריאות הלב והגמשת המפרקים.

בבית גיל הזהב, אנו מבינים שאורח חיים בריא הוא חיוני לא במישור הפיזי בלבד – הוא משאב הכרחי גם ברמה המנטלית, הפנימית. על כן, מתוך הכרה עמוקה בחשיבותם של קשרים משמעותיים לרווחה הנפשית, אנו מציעים מגוון פלטפורמות ייעודיות ליצירת מערכות יחסים חברתיות או זוגיות בתוך כותלי הדיור המוגן. כך, למשל, "מועדון הזהב" וה"גולדן בר" המהווים  מוקדי עניין ובילוי משמעותיים לדיירי הבית ולמאות מבקרים אחרים בגיל הזהב, אשר מגיעים אלינו מדי שבוע כדי לרקוד, לשמוח, להכיר וליהנות יחד.