9 6/2024 2 מגזין לשמור על תפקוד קוגניטיבי גבוה, ולמנוע ירידה בביצועים המנטליים כדוגמת אובדן זיכרון או דמנציה. שיפור הרווחה הרגשית אורח חיים בריא תורם לרווחה הרגשית על ידי הפחתת סממנים של מתח, חרדה ודיכאון. פעילות גופנית סדירה אחראית על שחרור אנדורפינים, שהם מוליכים עצביים (נוירוטרנסמיטרים) המעצימים תחושות של אושר ורגיעה. בנוסף, שמירה על קשרים חברתיים והשתתפות בפעילויות מהנות מאפשרות לבסס תחושות של שייכות, ערך והגשמה עצמית. באמצעות ביסוס העצמאות - שמירה על כושר גופני, תפקוד קוגניטיבי ורווחה רגשית, בני גיל הזהב יכולים לשמר את עצמאותם ואת תחושת האוטונומיה שלהם בעת ביצוע פעילויות יום יומיות. אורח חיים בריא מאפשר למבוגרים להישאר פעילים, מעורבים וחיוניים, מפחית את הצורך של בני הגיל השלישי לקבל סיוע בביצוע משימות שגרתיות ומשפר את איכות החיים הכללית. הפחתת עלויות בריאות - נכון, כסף זה לא הכול בחיים, אבל מי מאיתנו לא היה שמח לחסוך קצת בעלויות בגין טיפולים רפואיים מעיקים ופולשניים? שמירה יזומה על אורח חיים בריא יכולה לעזור לבני הגיל השלישי להפחית את עלויות שירותי הרפואה, שכן היא ידועה כמעכבת בעיות בריאותיות הקשורות לגיל. זוהי, אם כן, דרך מצוינת ליהנות לא רק מביטחון כלכלי אלא גם משקט נפשי. דרכים מגוונות לשמירה על אורח חיים בריא מעוניינים להטמיע, בשגרת היום יום שלכם, הרגלים שמקדמים אורח חיים בריא יותר ולא יודעים היכן להתחיל? להלן מספר טיפים מעשיים שאפשר להתחיל ליישם כבר עכשיו: פעילויות פעילות גופנית - גופניות, כמו למשל: הליכה, שחייה, אירובי במים, יוגה וטאי צ’י הן אופציות פשוו טות ליישום שיעילותן מוכחת בשיפור בריאות הלב, שיווי המשקל והקואורדינציה בקרב בני גיל הזהב. הקפדה על תזונה מאוזנת - תזונה מאוזנת ממלאת תפקיד מרכזי בשמירה על בריאות וחיוניות בגיל השלישי. ככלל, בני הגיל השלישי צריכים לבנות תפריט יומי עשיר בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים ושומנים בריאים. צריכה נאותה של חומרים מזינים חיוניים כגון: וגם ויטמין D סידן, ויטמין היא הכרחית במיוחד B לשמירה על בריאות העצם, על התפקוד הקוגניטיבי ועל המערכת החיסונית. חשוב להקפיד לשתות הרבה מים! שמירה על לחות היא חיונית למניעת התייבשות ולשמירה על תפקודים אופטימליים של כל מערכות הגוף. אתגרו את גירויים מנטליים - המוח עם חידות, תשבצים, סודוקו ויתר משחקי חשיבה, כדי לשמור על מיומנויות קוגניטיביות חדות. כדאי לנסות לפתח תחביבים
RkJQdWJsaXNoZXIy MjgzNzA=