18 בית גיל הזהב תל אביב אסטרטגיות לחידוד זיכרון בגיל השלישי לפניכם כמה אסטרטגיות פשוטות המועילות לחידוד הזיכרון ושיפור המיומנויות השכליות לגיל השלישי. מדובר באסטרטגיות פשוטות ליישום, אשר יעילותן בטווח הקצר והארוך הוכחה זה מכבר בשדה המדעי. אימוני מוח אפשר לשפר תרגול זיכרון: את הזיכרון על ידי פתרון תשו בצים, פיצוח חידות, הרכבת פאזלים ומשחקי זיכרון. פעילויות אלו מאתגרות את המוח ומעודדות נוירופלסטיות - יכולתו של המוח להתארגן מחדש וליצור קשרים עצביים חדשים. התנסו בפלטפורמות מקוונות וביישומים ניידים המציעים תוכניות אימון מוח המותאמות לשיפור הזיכרון והמיומנויות הקוגניטיביות. כלים אלו מספקים תרגילים אינטראקטיביים ומהנים, לצד משוב מותאם אישית ובקרה דיגיטלית על מהלך ההתקדמות. תזונה בריאה הקפידו לצרוך מזון המכיל חומרים מזינים החשובים לבריאות המוח, כגון: חומצות , נוגדי חמצון, 3 שומן אומגה ויטמינים ומינרלים. כללו בתפריט היומי שלכם מזונות כמו: דגים, עלים ירוקים, פירות יער, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים. בהקשר זה עלה ממצא מעניין - צריכת פוליפנולים דרך ענבים ואוכמניות עשויה לשפר את היכולת הקוגניטיבית ואת הזיכרון לטווח הקצר והארוך. הגבילו את הצריכה של מזון מעובד, חטיפים מתוקים ושומנים רוויים, אשר עלולים לזרז ירידה קוגניטיבית ולפגוע בתפקוד הזיכרון. הקפידו לשמור על רמת לחות גבוהה בגוף על ידי שתייה מרובה של מים לאורך היום - זוהי דרך פשוטה לתמוך בתפקוד אופטימלי של המוח. גירויים מנטליים בחרו בפעילויות המעוררות את המוח שעשויות לאתגר את הזיכרון. כמו למשל, לימוד שפה חדשה, נגינה או תרגילי זיכרון. שמרו על סקרנות וחפשו הזדמנויות חדשות ללמידה - בין אם על ידי השתתפות בקורסים ובהרצאות, ובין אם על ידי קריאת ספרים וצפייה בסרטים שמעוררים בכם עניין. התנסות בחוויות ובתחביבים עשויה לעורר את הנפש ולקדם צמיחה קוגנטיבית. הרגלי שינה בריאים צרו לעצמכם שגרת שינה מסודרת על ידי שמירת לוח זמנים קבוע לשינה ויצירת סביבת שינה מרגיעה. כדי להבטיח את שיפור היכולות הקוגניטיביות, נסו לישון בין שבע לתשע שעות שינה רצופות מדי לילה. צרו סביבת שינה נעימה ושקטה והימנעו מהפרעות של מכשירים אלקטרוניים או רעשי רקע. מומלץ גם לתרגל
RkJQdWJsaXNoZXIy MjgzNzA=